Yonlari va qorinlari yosh xonimning tanasida u tuzatmoqchi bo'lgan sevimli joylardir. Sizning bo'yingiz va vazningiz qanday bo'lishidan qat'i nazar. Agar siz professional sport bilan shug'ullanmasangiz, unda yon va qorin qismida yog 'to'planib qoladi. Nega bunday? Hammasi oddiy - bu homiladorlik paytida ayolning jinsiy a'zolari va homilasini gipotermiyadan himoya qilish uchun tabiat tomonidan ixtiro qilingan eng oddiy mexanizm. Ehtimol, bu tashqi ko'rinishini saqlab qolish nuqtai nazaridan juda oqilona, ammo estetika nuqtai nazaridan har qanday qiz kestirib, yon tomonlarini va mukammal tekis qorinni kesishni xohlaydi.
Ushbu xabarda sizga qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida aytib beramiz. Uyda qorinni va yon tomonlarni eng qisqa vaqt ichida olib tashlash uchun sizga murakkab uskunalar kerak emas. Kauchuk gilamchani, og'irligi 8-10 kilogramm bo'lgan ikkita dumbbellni, og'irligi 8 kilogramm bo'lgan tanani va arqonni tayyorlang. Agar siz toymasin joylarda mashq qilsangiz, siz gilamchasiz qilishingiz mumkin.
Uyda qorin va yon tomondan vazn yo'qotish mashqlari ro'yxati
E'tiborli tomoni shundaki, ingichka oyoqlar uchun mashqlarni bajarishda, shu bilan birga siz qorin mushaklarini charchatasiz. Mahalliy ravishda yog'ni olib tashlash mumkin emas (masalan, faqat qorin bo'shlig'idan). Umuman ozish bilan qoriningiz ingichka bo'lib boradi. Biroq, kerakli mashqlarni bajarish orqali kerakli joylarda, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtira olasiz. Quyida oshqozon va yonlarni olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanish haqida bir necha so'z aytamiz.
Isitish yaxshi mashqning muhim qismlaridan biridir. Shunday qilib, agar siz sovuq muskullar bilan "jangga" shoshilsa va dastlabki tayyorgarliksiz mashg'ulotlar sust bo'lsa, siz "biron bir narsa noto'g'riligini" his qilasiz va eng yaxshi narsani berolmaysiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uy vazifasini boshlashdan oldin besh daqiqa qizdiring.
Agar umuman isitish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu besh daqiqali yugurish yoki tez yurish bo'lishi mumkin. Uyda sakrash arqoni idealdir. Maktabda boshlang'ich sinflar bilan birlashmalariga qaramay, sakrash arqon son va qorin yog 'bilan kurashda eng kuchli qurol hisoblanadi - agar siz, albatta, unga sakrab tushsangiz va uni shkafning biron bir joyiga qo'yib yubormasangiz. Isitish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi - besh-etti daqiqa etarli. Siz tezlashtirilgan yurak urishi va terlash orqali tanani isitganligini tushunishingiz mumkin.
1. Tog 'alpinisti
Gimnastika mashqlarini bajarishga tayyorlanayotgandek gilamchada turing. Asosiy e'tibor sizning kaftingizda bo'lishi kerak. Chap oyog'ingizni tekis bo'lmagan erga ko'tarilgandek ko'kragingizga keltiring. Uni qaytarib olib keling, so'ng o'ngini torting. "Tirmanish", oyoqlarini bir daqiqaga intensiv ravishda o'zgartiring. Nafas olishni unutmang - uni ushlamang, balki ritmik ravishda nafas oling va chiqing. 1-1, 5 daqiqa davomida besh marta takrorlang.
2. Pli gantel (choynak) bilan cho'kadi
Squatsning oshqozon bilan nima aloqasi bor? Bu juda oddiy - cho'ktirishda siz ozg'in tana massasining 75-85 foizidan foydalanasiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari (abs) to'liq yoqilgan - ular har bir o'tirish bilan taranglashadi. Shuning uchun har qanday chayqalishlar savolga eng ishonchli javobdir: "oyoq va qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerak".
Oyoqlaringizni keng yoyib chiqing. Oldingizda cho'zilgan qo'llarda dumbbell yoki choynak tuting. Squat, o'tirmoqchi bo'lganingizdek tos suyagingizni orqaga torting. Yalang'ochlikda tizzalar to'qson daraja burchak hosil qilishi kerak va oyoq barmoqlari chizig'idan tashqariga chiqmasligi kerak. Shuni esda tutingki, agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, yog 'kerakli joylarda yoqiladi! To'rt to'plamda 8-12 marta o'tirishni bajaring.
3. Bodybar bilan o'tirish
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, orqa tekis qilib yoying. Bodibildni yelkangizga qo'ying. Tos suyagi orqangiz bilan o'tir. Texnika bir xil - cho'kayotganda orqangizni to'g'ri tutishni unutmang, shuningdek, oyoq barmoqlaringiz chizig'idan tashqarida tizzalar bilan "tashqariga chiqmaslik" kerak. Besh to'plamda 15 marta o'tirishni bajaring.
4. Taxta
Bu statik ko'rinishga ega bo'lishiga qaramay, bu juda kuchli mashq. Taxta holatida turganingizda, barcha mushaklar kuchli taranglikda. Siz qancha uzoq tursangiz, ta'sir shunchalik kuchli bo'ladi. Ushbu mashqlar uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun samarali hisoblanadi. Taxta holatiga zarba bering. To'shakda yotib, tirsaklaringizga va oyoqlaringizga bir tekis suyanib turing. Orqa bitta to'g'ri chiziq, tos suyagini ko'p ko'tarmang. 30-50 soniya turing. To'rt-besh marta takrorlang.
5. Bodybar bilan egilish
Kuzovni oldinga cho'zilgan qo'llar bilan ko'krak darajasida ushlang. Belingizga egilib, tizzalaringizni ozgina egib, egilib oling. Engashib, orqangizni burama - u to'g'ri turishi kerak. Har bir burilish bilan tanani qidirib toping. 4-5 marta takrorlanganda 14-16 marta bajaring.
6. Push-uplar - burpees
Push-upni yoqtirasizmi? Siz ijobiy javob berishingiz ehtimoldan yiroq emas, chunki bu qiyin mashq, hatto mashq qilgan sportchilar uchun ham buni qilish oson emas - barcha katta mushak guruhlari turtki paytida ishlashlari uchun bu oson emas. Siz zerikarli va monoton surishlarni bajarishingizga hojat qolmaydi - uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun siz yana bir narsa qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar mohiyati - har bir turtish tizzalarini sakrab ko'kragiga tortish va cho'ktirish pozitsiyasiga o'tish bilan birga keladi, shundan so'ng siz boshlang'ich holatiga qaytasiz va yana yuqoriga ko'tarasiz. Burpeesni to'rtta to'plamda 12-15 marta bajaring.
7. Matbuotda siqilish
Uzoq vaqt davomida ingichka va shahvoniy relyefli qorinni topish uchun siz qorinni pompalamoq uchun ko'p harakat qilishingiz kerak deb ishonishgan. Bu butunlay to'g'ri emas. Siz qorin bo'shlig'i qorin mushaklarini to'g'ri ravishda pompalay olasiz, ammo agar ular yog 'qatlami bilan yashiringan bo'lsa, unda oshqozon bundan ham go'zal bo'lmaydi. To'shakda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyog'ingizni tizzangizga egib oling, oyoqlaringiz erga suyanib turing. Tana qismingizni ko'taring va oshqozoningizda "burish", tanangizni biroz ko'taring. To'rt to'plamda 25-35 marta bajaring.
Ushbu mashqlarning har biri o'z-o'zidan samaralidir, ammo birgalikda siz qorin va yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun tasavvur qilish mumkin bo'lgan maksimal darajaga erishasiz. Murakkab mashqlarni birin-ketin bajaring, ular orasida minimal (30-45 soniya) dam oling.